Nghiên cứu về biotin và sự phát triển của tóc

Keratin là một loại protein cơ bản tạo nên tóc, da và móng tay của bạn. Có bằng chứng cho thấy biotin ngăn rụng tóc giúp cải thiện rõ rệt kết cấu của keratin trong cơ thể. Nhưng ngoài ra, các nhà nghiên cứu không thực sự chắc chắn về vai trò của biotin trong chăm sóc tóc hoặc da.

Có khá ít nghiên cứu về tác dụng của biotin đối với sự phát triển của tóc. Cho đến nay, chỉ có một vài bằng chứng cho thấy tăng lượng bổ sung biotin có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng tóc.

Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2015, nhóm phụ nữ có mái tóc mỏng được dùng viên uống bổ sung protein có chứa biotin mọc tóc, liều lượng 2 lần/ngày và kéo dài trong 3 tháng. Khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu, họ được yêu cầu gội đầu sạch và chụp cận cảnh hình ảnh da đầu để đếm số lượng từng sợi tóc. Kết luận những phụ nữ dùng viên uống biotin kích thích mọc tóc đã cải thiện đáng kể những khu vực da đầu trống do rụng tóc trước đây. Đồng thời, các loại lông nói chung cũng ít rụng hơn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2012 cũng đã cho kết quả tương tự. Những người tham gia nhận thấy sự tăng trưởng số lượng lẫn chất lượng tóc sau 90 - 180 ngày dùng biotin mọc tóc.

Cơ thể cần biotin để chuyển đổi một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Trong hầu hết các trường hợp, hấp thụ biotin từ chế độ ăn uống thông thường là đủ để mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Tình trạng thiếu hụt biotin là rất hiếm gặp, vì vậy Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không khuyến nghị lượng bổ sung hàng ngày cụ thể. Điều này có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính và sức khỏe tổng thể của một người.

Trong khi đó, một số chuyên gia hướng dẫn:

•     Người từ 10 tuổi trở lên: Nên nhận khoảng 30 - 100 microgam (mcg) biotin mỗi ngày;
•     Trẻ từ sơ sinh đến 3 tuổi: 10 - 20 mcg;
•     Từ 4 đến 6 tuổi: 25 mcg;
•     Từ 7 đến 10 tuổi: 30 mcg.
•     Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Có thể cần mức độ biotin cao hơn.

Bạn có thể tăng cường hấp thu biotin thông qua chế độ ăn uống hoặc thuốc bổ sung.